В мире современного биохакинга господствует один элемент – магний. Как главный герой саги о здоровье, участвуя более чем в 300 метаболических процессах нашего организма, магний влияет практически на всё: от синтеза ДНК и производства белка до выработки энергии, нормального функционирования мышц и качества сна. Однако дефицит магния сегодня уже стал болезнью цивилизации, и со временем это состояние с очень высокой вероятностью может негативно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье.
Почему многие из нас испытывают дефицит магния?
Дефицит магния, или гипомагниемию, связывают с несколькими ключевыми факторами. Сельскохозяйственные практики меняют состав почвы, уменьшая количество минералов, в том числе и магния, в овощах, фруктах и зерновых, которые мы едим. Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и обилие быстрых углеводов приводят к недостаточному потреблению магния. Проблемы с пищеварением, дисфункция почек, приём некоторых лекарств, а также переизбыток кофеина и алкоголя затрудняют его усвоение и истощают запасы магния в организме. Но главная причина нехватки магния – это хронический стресс.
Идея о двунаправленной связи между магнием и стрессом была впервые выдвинута в начале 1990-х годов и затем получила название «порочного круга». То есть стресс увеличивает потерю магния, вызывая его дефицит: гормоны стресса снижают концентрацию магния в сыворотке крови. А гипомагниемия, в свою очередь, может повысить восприимчивость организма к стрессу, так как, когда уровень микроэлемента понижается, железы внутренней секреции, отвечающие за выработку гормонов стресса, работают активнее. Эти два состояния идут рука об руку. Обратите внимание на то, что симптомы дефицита магния и стресса очень похожи: наиболее распространёнными из них являются усталость, недостаток энергии, раздражительность и тревожность.
Идея о двунаправленной связи между магнием и стрессом была впервые выдвинута в начале 1990-х годов и затем получила название «порочного круга». То есть стресс увеличивает потерю магния, вызывая его дефицит: гормоны стресса снижают концентрацию магния в сыворотке крови. А гипомагниемия, в свою очередь, может повысить восприимчивость организма к стрессу, так как, когда уровень микроэлемента понижается, железы внутренней секреции, отвечающие за выработку гормонов стресса, работают активнее. Эти два состояния идут рука об руку. Обратите внимание на то, что симптомы дефицита магния и стресса очень похожи: наиболее распространёнными из них являются усталость, недостаток энергии, раздражительность и тревожность.
Как включить магний в свой ежедневный ритуал заботы о себе?
Норма потребления магния зависит от пола, возраста и физиологических особенностей человека. Женщинам рекомендуется употреблять около 320-360 мг магния в день, мужчинам – 400-420 мг. Наш организм самостоятельно магний не вырабатывает, поэтому самый простой способ – это включение в свой рацион высококачественных комплексных биодобавок. Однако перед началом терапии не забудьте обратиться за консультацией к своему лечащему врачу.
Более природный и вкусный способ получить магний – это правильно спланированная и разнообразная диета. Этим микроэлементом богаты тёмная листовая зелень, орехи и семена, цельные злаки, бобы, морепродукты, бананы и даже тёмный шоколад! Среди напитков чемпионами по содержанию магния являются зелёные овощные соки, но, если вы хотите чего-то более лёгкого и согревающего, обратите внимание на травяные тизаны с иван-чаем. Например, Восстановление-Отдых от Herbarus в чайных пакетиках или купаж Иммунитет-Сила из листовой коллекции с многогранным, сладковато-терпким вкусом. В основе сбора – иван-чай, чьё мощное действие подкрепляется другими полезными травами: чабрецом, красной рябиной, лимонной травой, листьями малины, розой, тмином и календулой.
Более природный и вкусный способ получить магний – это правильно спланированная и разнообразная диета. Этим микроэлементом богаты тёмная листовая зелень, орехи и семена, цельные злаки, бобы, морепродукты, бананы и даже тёмный шоколад! Среди напитков чемпионами по содержанию магния являются зелёные овощные соки, но, если вы хотите чего-то более лёгкого и согревающего, обратите внимание на травяные тизаны с иван-чаем. Например, Восстановление-Отдых от Herbarus в чайных пакетиках или купаж Иммунитет-Сила из листовой коллекции с многогранным, сладковато-терпким вкусом. В основе сбора – иван-чай, чьё мощное действие подкрепляется другими полезными травами: чабрецом, красной рябиной, лимонной травой, листьями малины, розой, тмином и календулой.
С чем связано расслабляющее действия иван-чая?
Иван-чай, или кипрей узколистый, является кладезем жизненно необходимых микронутриентов, в том числе и магния. Больше всего этого элемента накапливается именно в листьях растения – той части, которая как раз и идёт на изготовление травяного чая. Конечно, полезные свойства иван-чая обусловлены не только магнием, но и всем спектром биологически активных веществ, входящих в его состав. Учёные отмечают, что кипрей успокаивает нервную систему и по седативным свойствам лишь немного уступает валериане! Он также действует как модулятор настроения, адаптоген и стресспротектор, то есть защищает наш организм от стресса, что в итоге очень важно для регуляции магния в нашем организме.
Через сон к более качественной жизни
Иван-чай или тизаны на его основе можно пить в любое время дня, но, так как кофеина они не содержат, они идеально подойдут для вечернего релакс-ритуала. Здесь можно говорить о комбинированном эффекте. С одной стороны, на нас воздействует мягкий, согревающий вкус травяного чая, который прекрасно расслабляет и подготавливает нас к восстанавливающему и омолаживающему сну. С другой – действие магния: он регулирует выработку гормона сна, мелатонина, и активирует ГАМК-рецепторы, облегчая засыпание. А что для нас значит нормализация режима сна? Это не только эффективный инструмент борьбы со стрессом, но и залог улучшения качества и продолжительности нашей жизни, так как абсолютно все системы организма страдают от недостатка сна.